20210428     

开始第一天的4+2R 减肥计划。 体重87.9kg， 蛋白质一天要吃175g。

昨天吃的DMSA，结果敏感皮肤发作了，脸部很痒

近日睡地上，背痛好多了

下个星期要和纯去弄新家，水电的东西

 减肥计划：

R1第一阶段：7天： 清肠，消水肿

纯流质

高蛋白饮食+低碳水+ 喝多水

蛋白粉： 动物蛋白粉 + 植物蛋白粉 ：

16/8: 8小时内 蛋白质 170克： 喝饱它 + 青菜

R2第二阶段： 7 天

高纤维饮食：

双手可以捧起来的蔬菜分量

如果体重下超过10kg

R3第三阶段：7天

增肌补油

吃瘦肉

R4第四阶段：维持期 7天

如果体脂少过17%，那么可以进入维持期