20210507 81.8kg

体重持续下降，10天5.9kg，没有其他的方法可以如此快速有效，安全

更多关于肠胃菌的学习

下个星期有8个人要加入开始了，蛮激动的

20210505 83.1kg

体重持续下降，今天是第八天，再多两天到十天，就进入第二阶段

是一个让身体修复的机会吧！

在此也发现原来我以前所吃的蛋白质量，不足

半夜饿醒，发现忘了吃第四次的40g蛋白质饮料

醒来后就去lazada 购买蛋白质粉，有促销，就疯狂购买

20210504 83.6kg

一个星期后的效果

inbody 上体重减少了3.6kg，如果称重器上是减少了4.1kg

通常如果体重下得太快的话，会担心是不是营养不良，会不会燃烧肌肉，会不会体力会下降，会不会对健康有不好的影响

这个4R效果蛮不错的

肌肉有减到了一些，不多 0.4kg，不过脂肪少了2.4kg，内脏脂肪也少了

细胞年龄进步了

整体来说：瘦了，反而更健康，更年轻了

不容易复胖的范围，我的理想是少过16%吧！

有没有可能在我生日前达到？

20210503 84.1kg

第六天早上的体重，晚上睡觉前称了一下，依然是84.7kg，觉得第二天早上的体重数字应该会喜人了，果然没有错，上完厕所，只穿着内裤的体重是 84.1kg

六天下了3.6kg，还是在午餐有吃了一个日本餐seafood salad

双膝有点儿痛，也许是之前跑步运动的结果，小受伤？

衣服很多都可以穿回了

20210502 84.7kg

体重下了三公斤，进展蛮惊人的，是不是？

昨晚在家里吃了水煮花木与鱼肉，不然我觉得体重可以下更多的

20210501

体重84.9kg

今天有吃了水煮石板鱼肉和青菜

不懂明天的体重会不会持续下降

发觉自己真的喝很多水了

20210430

早上的体重是 85.1kg，又是一个令我惊讶的数字

两天的效果减了2.6kg

是不是减下的都是水分？我的肌肉量会不会下跌？

衣服裤子鞋子感觉都松了

不过之前一段日子喝咖啡太凶了，现在这两天都有一些咖啡瘾的头痛，忍不到还是喝回了一杯的咖啡，一包的分量

今天也顺便在whatsapp group里分享了

20210429 86.3kg

第二天看到体重上的数字，还蛮惊讶的。

第一个星期的 Remove 阶段，去除水肿，清理肠胃，去除发炎

我把蛋白质饮料分为4次，每次40克左右，不过因为很快饿的关系，我加上了一些蔬菜，与Chiaseed在饮料里，因为早上竟然是饿醒的感觉，不好受

口腔有难闻的口气

晚上睡前量的体重 86.3kg 和早上的一样，心想，明天也许不会差太多可能只是一点点吧！

20210428

开始第一天的4+2R 减肥计划。体重87.9kg，蛋白质一天要吃175g。

昨天吃的DMSA，结果敏感皮肤发作了，脸部很痒

近日睡地上，背痛好多了

下个星期要和纯去弄新家，水电的东西

减肥计划：

R1第一阶段：7天：清肠，消水肿

纯流质

高蛋白饮食+低碳水+ 喝多水

蛋白粉：动物蛋白粉 + 植物蛋白粉：

16/8: 8小时内蛋白质 170克：喝饱它 + 青菜

R2第二阶段： 7 天

高纤维饮食：

双手可以捧起来的蔬菜分量

如果体重下超过10kg

R3第三阶段：7天

增肌补油

吃瘦肉

R4第四阶段：维持期 7天

如果体脂少过17%，那么可以进入维持期

20210427 DMSA 500mg Am

4月天

健康计划：

星期一：健身, Gut restore, Supplements

星期二： DMSA500mg

星期三：健身, Gut restore, MultiVitamin, Supplements

星期四： Gut restore, MultiMineral, Supplements

星期五：健身, Gut restore, Multi Mineral

星期六： Multimineral

星期日：

20210413 DMSA500mg